最近是不是总觉得一有空就想摸出手机来两把联盟手游，本来想着就打一局，结果一抬头天都黑了？吃饭也想着对线，睡觉前脑子里还在复盘团战，甚至连女朋友的消息都差点忘了回？别慌，这种状态咱老玩家都经历过，今天就跟大伙唠唠，怎么把这“瘾头”给扳回来一点儿，让游戏重新变回快乐的调剂，而不是生活的全部。

首先啊，咱得正视这个问题，别觉得不好意思。就像有的专家说的，这游戏设计出来，背后可是一堆懂心理学的大佬在琢磨怎么让你多玩一会儿，那些即时的奖励和刺激，确实容易让人上头，特别是咱们年轻人，更容易陷进去。所以第一步，先跟自己和解，知道这不是你意志力特别差，而是机制太强。但话说回来，咱们是玩游戏，可不是被游戏玩，主动权得抓在自己手里。

最实在的一招，就是跟自己定个规矩，慢慢把时间减下来。比如你现在一天不玩个四五个小时就浑身难受，那明天就告诉自己，我只玩四个半小时，把多出来的半小时去干点别的，哪怕是下楼溜达一圈，或者看一集搞笑综艺都行。别小看这半小时，重要的是养成一个“我能控制住”的感觉。你也可以设个闹钟，或者用手机自带的屏幕使用时间管理，到点就强制锁掉，刚开始肯定心痒痒，但坚持几天，身体和脑子会习惯这个新节奏。

然后啊，咱得琢磨一下，为啥会对这游戏这么上瘾？除了好玩，是不是因为在游戏里能找到现实里没有的成就感，或者跟朋友开黑的快乐？如果是，那咱可以试着在现实里也找找类似的快乐。比如你喜欢在游戏里秀操作，那可以去试试打篮球、玩滑板，那种掌控感和即时反馈也挺爽的。就像有人练腿上瘾一样，找到一件能让你投入并感到愉悦的实体活动，那种累并快乐着的感觉，能很好地转移注意力。要是觉得一个人没劲，就拉上同样想减少游戏时间的朋友，一起约着去运动，互相监督。

还有个偏方，可能有点狠，但对一些兄弟特别管用，那就是找个周末，啥也不干，就疯狂地玩，从早玩到晚，一直玩到你自己看见泉水都感觉恶心，玩到被系统匹配的队友坑到血压爆表，可能反而就“戒断”了。这就像吃一道最爱吃的菜，让你连续吃到吐，之后一段时间你看见它可能都没啥胃口。当然，这方法伤身又伤心，慎用。

最关键的一点，是别让游戏把你从现实生活中剥离出去。要是你发现自己为了玩游戏，开始不顾学习、工作，甚至忽略了家人朋友，那就真的需要敲响警钟了。试着重新分配你的精力，该完成的功课和工作任务，老老实实在游戏时间之前做完，把它当作一种奖励。你会发现，没有后顾之忧地玩一把，比自己边玩边焦虑的感觉痛快多了。

最后想说的是，游戏是个好东西，英雄联盟手游做得也确实带劲，不然咱也不会这么喜欢。但生活里不只有召唤师峡谷，还有那么多的精彩等着你去体验。试着把那股在游戏里钻研出装、研究连招的劲儿，分一点给现实中的自己，无论是学个新技能，还是发展一个爱好，都会让你感觉更踏实。当你对现实生活也充满期待和掌控感的时候，游戏自然会回归它原本的位置——一个让我们放松和开心的朋友，而不是一个甩不掉的包袱。